biceps powt

[...] - i . Widzę, że tam chyba nie ma nawet półprzysiadu. Jak mocno obciąża kolana ten drugi wariant? Co do tego modlitewnika i gryfu łamanego - dodam jako 3 ćwiczenie na biceps gryf łamany na modlitewniku, a na triceps pompki na drążkach. Może mi ktoś odpowiedzieć jeszcze na te pytania: 2) Przenoszenie hantli naprzemianstronnie przodem w gore [...]

na biceps rób 3ćw po 3 serie + na koniec tego treningu jedna seria dopalająca, duża intensywność, przerwy max 60sek. Biceps to mały mięsień i ma tylko 2 głowy, nie widzę w większosći przypadków potrzeby robienia 4 różnych ćwiczeń w 12 seriach. Spróbuj zrobić 3 ćwiczenia w tym jedno w zakresie od 10-6 powt, reszta 12-8powtórzeń i dopalające 20 [...]

[...] NOGI wyciskanie sztangi za plecami 10x10x10 BARKI pompki-rozpiętki-wyciskanie hantli x10x10x10 bez przerwy miedzy ćwiczeniami klatka uginanie rąk ze sztangą łamaną 10x10x10 biceps martwy ciąg 10x10x10plecy wiosłowanie sztangą 10x10x10 plecy dobry plan ? partie ćwiczyć wszystkie i potem robić 2 serie czy np 2 partie i potem 2 inne partie? 1-2 [...]

Poniedziałek 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 powt. Rozpiętki na maszynie buterfly 3x12/ Rozpiętki na ławce prostej 3x 12 Leżenie z hantelkami jak do rozpiętek mały ciężar 2x 1 min Dolny odcinek pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 [...]

u mnie wlasnie biceps na nic nie reaguje a triceps na 10-6 powt tak mi sie wydaje

[...] 15x12, 12x 14kg 10 x 15 kg 3. zginanie z suplinacją 15 x 6, 12x 7, 10x 7kg wyciskanie francuskie stojąc oburącz 15x9, 12 x 10 kg, 10x12kg zginanie sztanga na biceps 15x 15, 12x17,5, 10x20 kg pompi odwrotne na triceps 4.zginanie przy wyciągu wyprosty przy wyciągu zginanie jw. lina wyprosty jw lina 30 min aerobów. Ten [...]

Wyślij szybką odpowiedź...Dzisiaj poleciała KLATA + PRZYSIAD + TRICEPS ;) 1. WL --> Na spokojnie, jak już wcześniej mówiłem, wysokie powt. mały ciężar = budujemy z lekka wytrzymałość. - 5x103kg - 5x119kg - 5x119kg - 5x119kg _________ - 1x139kg --> Tu pozwoliłem sobie na nieco większy ciężar, - 1x139kg -- > bo nie lubię tak małych obciążeń. [...]

[...] nogi, barki -15 odpoczynki 2 min zrobie poczytalem ze najlepiej nogi na poczatku dac wiec moze zostawie cwiczenia tak jak sa tylko ze dam w takiej kolejnosci : nogi plecy biceps klatka barki triceps ? czy tak jak jest moze tez zostac z tym ze nogi przed plecami? bo bardziej taka kolejnosc jak na poczatku podalem mi sie podoba :D Zmieniony [...]

Dzisiejszy trening: 15 min na bieżni 15 min na rowerku 10 min na orbitreku 5 min wiosła stacjonarne Ćwiczenia wykonywałam na dość wysokim tempie tak aby moc podciągnąć trening pod aerobowy. Myślę ze na bieżni mogłam dać z siebie więcej. Zamierzam w dni nie treningowe robić ćwiczenia aerobowe (zostaną dopracowane na bieżąco) A to wstępny projekt [...]

[...] dużej intensywności. Np. Napinanie m. brzucha leżąc Przysiady klasyczne, ręce w przód Wiosłowanie hantlą 2 kg w oparciu o ławkę Wyciskanie hantli 2 kg leżąc Uginanie na biceps hantle 2 kg oburącz Pompki w podporze tyłem, nogi na podłodze. Wszystko po kilkanaści powt. ale bezwzględnie wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane z zapasem [...]

wlasnie zrobilem bary i biceps bary ostatniej serii w obydwu cwiczeniach nie dalem rady biceps nie dalem rady dokonczyc drugiej (4 i 2 powt) odpoczynek robie 2 minuty trica nie zdaze bo na korki musze leciec, jutro zrobie nie mam sily robic ostatnich serii a nie ma mi kto pomoc zarzucic ciezaru bo sam cwicze na swojej silowni

czesto do trenigow bicepsow podchodzimy zbyt ambicjonalnie, uzywajac zbyt duzych ciezarow i zbyt duzej ilosci cwiczen. Zobaczcie co jakis czas temu polecilem jednemu uzytkownikowi SFD w zwiazku z zastojem bicepsow. Milej lektury : - Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min, zakres ruchu 12-15. Wykonuj dwa ćwiczenia, jedno na ogólny rozwój [...]

[...] w gore 4x10 3 rozpietki skos glowa w dol 4x10 4 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 progresja 5 prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 4x10 to jest ok sroda plecy+biceps+przeramie 1 podciąganie do karku szer. uchwyt{cienko mi to idzie robie 8X5 powt) na drazku 4x max 2 wioslowanie sztangą 12/10/8/8 tesh progresja bo cwiczenie [...]

Witam, wracam do was z kilkoma pytaniami. Zmieniłem tryb treningów na Push Pull legs 4 dniowy. Wygląda to tak: Poniedziałek Push A Wtorek Wolne Środa Pull A Czwartek Wolne Piątek Legs A Sobota Wolne Niedziela Push B Poniedziałek Pull B Wtorek Wolne I tak zapętlone. Jeżeli chodzi o progress na siłowni to jak najbardziej zauważalny, jeżeli [...]

[...] 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wyciskanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wiosłowanie 5x4, 3x1, 8x1 - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Dodatki - Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą - 12-15 powt w trzech seriach Nie wiem czy 3 przysiady w tygodniu to nie za dużo. A czy w dodatkach nie można zrobić ćwiczeń na biceps i triceps?

[...] 3x12 Francuskie wyciskanie na maszynie 3x12 -Maszyna na triceps 3x12 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie 3x15 Spięcia mięśni brzucha 3x15 Obroty ze kijkiem 3x15 Środa: Grzbiet + biceps + przedramię -Ściąganie drązka górnego do klatki 3 x 12 -Wisołowanie 3x 12,10,8 -Wyprosty tułowia na ławeczce rzymskiej 3 x12 Biceps: Unoszenie przedramion ze sztangą [...]

Waga 108. pas 87 biceps 50,5 przedramie na prostej rece 40. Klata sie poprawila bo zeszlo troche smalcu i dodalem pompki na poreczach i poprawilem technike zachowujac ciezary ktore dzwigam. Nie sa duze ale klate mam slaba. Serie konce 130 kg w 10 ruchach. Dla porownania na triceps w waskim chwycie ostatnio zrobilem 140kg 12 powt. Zmieniony przez - [...]

Zacznij od zmniejszenia ciezaru i skupienia sie na pracy miesni w zakresie 15 -20 powtorzen. Jak nauczysz sie czoc miesien bedziesz umial tez zrobic to samo z wiekszym ciezarem. Proponuje zaczac od 4 tyg w zakresie 15 powt. Na rece przeznaczony jeden dzien po ktorym masz nastepny wolny lub trenujesz nogi. Na jednym treningu biceps i triceps.

[...] przed glow.(gryf/suwnica) 3x 8,6,4 + 2serie rozgrz unoszenie ramion w przod hant 3x8 +seria rozgrz podciagnie gryf wzdl tlowia 3x8 +seria rozgrz biceps- uginanie ramion podch. stojac gryf 3x10 + seria rozgrz uginanie ramion hant "mlotki" 3x 8 modlitewnik hant ze skretem 3x 8 pt: plecy [...]

[...] w innych ćwiczeniach i bardzo skupić się na tym, żeby właśnie on pracował...spinać go itd. Zacznij ćwiczyć bicespa tak: - zwiększ powt 10-15 - przy maksymalnym napięciu przytrzymaj ciężar - opuszczaj w PEŁNI kontrolując, powoli czując pracę bicepsa To nie jest partia, którą ma sens atakować dużym ciężarem, tutaj trzeba skupić się na technice.